Logo
X

Загрузить приложение с app store или play market

apple   google
AR
Как перестать волноваться и выступить на отлично?

Перед каждым из нас когда-либо стояла задача выступить перед публикой. И чаще всего препятствием для эффективного спича становился страх публичных выступлений.

Знакомая проблема? Не переживайте. Волнение – это естественная реакция человека. Даже профессиональные ораторы и артисты, выходящие на сцену по несколько раз в день, говорят, что переживают перед тем, как начать выступать.

Но, несмотря на то, что страх — это нормально, он может помешать, сделать результативность выступления значительно меньше. А этого ни в коем случае нельзя допустить.

Что же делать, чтобы преодолеть волнение и выступить на отлично?

 Дышите!

Дыхательные упражнения – это, в какой-то мере, решение всех проблем. Их используют для избавления от фобий, для похудения, продления жизни, снижения давления,  улучшения сна, расслабления, и конечно избавления от волнения. Новички могут начать с самого простого упражнения:  быстрые вдохи через нос и выдохи через рот. «Асы» могут прибегнуть к дыхательным упражнениям из йоги.

 Говорите!

Почему бы не убить двух зайцев сразу: отвлечься и размять речевой аппарат. В этом лучше всего помогут специальные упражнения. Кроме этого, можно использовать и обычные скороговорки.

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

В конце 2016 года любители скороговорок не могли нарадоваться  потрясающей новостью – изобретена самая сложная скороговорка. Американские ученые-лингвисты провели целое исследование, посвященное тому, в каких скороговорках американцы делают больше всего ошибок. Исходя из полученных данных, они выбрали самые распространенные ошибки и создали новую скороговорку, состоящую из 6 слов — «pad kid poured curd pulled cod». Добровольцы, которым было предложено произнести это предложение как можно быстрее, не справились с заданием. А вы справитесь?

Спорт

Попрыгайте перед выступлением, поприседайте, сделайте небольшую 5-минутную зарядку… Это не только поможет расслабить мышцы тела, но и будет катализатором выработки эндорфина, гормона, который поднимает настроение.

Убедите себя!

Психологи утверждают, что самоубеждение – мощнейшая вещь! Если повторять себе изо дня в день, что ты толстый, через какое-то время, глядя в зеркало вы будете замечать на себе лишние килограммы. Точно такой же эффект будет и с уверенностью в себе. Настройте себя на удачное выступление, постоянно повторяйте, что вам нечего волноваться, ваше выступление вызовет фурор среди присутствующих. Говорите себе, какой вы молодец и что у вас обязательно все получится. Поверьте в это, и все ваши мысли станут реальностью.

Смейтесь!

Как ни странно, но такая простая вещь – смех, способна снять напряжение перед выступлением. Завяжите разговор с одним из участников мероприятия, посмотрите смешные видео, которые всегда заставляют вас улыбнуться, перекиньтесь со знакомым парой анекдотов…

Счастливая вещь

У многих людей есть, по их мнению, счастливая рубашка, талисман удачи или любая другая вещь, при наличии которой любое событие, конференция, тренинг, семинар или презентация проходит на «ура». Работают подобные вещи также по принципу самоубеждения. Если верить в необыкновенные свойства каких-либо предметов, они действительно будут работать.

ЗВЕЗДЫ ТОЖЕ ВЕРЯТ В ТАЛИСМАНЫ

Знаменитые люди, наверное, больше всех верят в волшебное действие каких-либо предметов. Например, счастливая вещь актрисы Скарлетт Йоханссон – зуб акулы. А Деми Мур как-то поведала журналистам, что никогда не расстается с пудреницей Мэрилин Монро. Именно благодаря этой вещи, как считает Мур, ей удалось достичь таких карьерных высот. Певица Lady GaGa уверяет, что удачу ей приносят шорты ее умершей тети, а Кевин Костнер верит в силу трости Чарли Чаплина, которая долгие годы является его надежным талисманом.

Визуализация

Как преодолеть страх публичных выступлений? Представьте их удачное окончание. Закройте глаза и вообразите увлеченные глаза публики, их рукоплескание, положительные комментарии ваших коллег. Чем красочнее будет ваша картинка, тем быстрее пройдет волнение.

Советы:

  • Помните, что переживают все! От этого никуда не деться.
  • Разберитесь в причинах страха. Возможно, стоит покопаться в себе глубже.
  • Репетируйте. Не стесняйтесь несколько раз прогнать свою речь, стоя перед зеркалом.
  • Пойдите на курсы ораторского искусства или наймите себе индивидуального преподавателя. Так вы отточите навыки и умения говорения, и обеспечите успех своих выступлений.
  • Больше практикуйтесь. А вдруг, вы тот человек, которому поможет метод «клин клином»? Боитесь выступать, значит принимайте участие во всех проходящих мероприятиях.
  • Готовьтесь к выступлению со всей серьезностью. Будьте готовы к вопросам из зала, убедитесь, что ваш рассказ интересен, что созданная вами презентация действительно привлечет внимание аудитории. Когда вы будете уверены в своем докладе, побороть волнение будет проще.
  • Спросите у ваших коллег, как перестать бояться выступать перед публикой? Пусть они поделятся с вами действенными методами.

Comments



Соглашение на обработку персональных данных

captcha




Рассчитать стоимость аренды

Количество участников

Тип мероприятия

Дополнительные услуги

Дата

Кол-во дней

Контактная информация

Соглашение на обработку персональных данных

captcha

Рассчитать стоимость event проекта

Количество участников

Тип мероприятия

Дополнительные услуги

Дата

Кол-во дней

Контактная информация

Соглашение на обработку персональных данных

captcha

Розрахувати вартість оренди

Кількість учасників

Тип заходу

Додаткові послуги

Дата

К-сть днів

Контактна інформація

Угода на обробку персональних даних

captcha